| Салат | 100 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 130 г |
| Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 100 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 30 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Все ингридиенты порезать и смешать)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 15.6% | 539 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% | 22.4% | 375 г |
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 9.4% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 9.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 60.41 мг | 500 мг | 12.1% | 10.1% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.425 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.4% | 1315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 13% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 5.087 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 25.7% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5448 мг | 20 мг | 22.7% | 19% | 440 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 13.3% | 629 г |
| Кальций, Ca | 68.12 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.7% | 1468 г |
| Магний, Mg | 39.39 мг | 400 мг | 9.8% | 8.2% | 1015 г |
| Натрий, Na | 68.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.4% | 1897 г |
| Сера, S | 53.42 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1872 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
| Хлор, Cl | 122.72 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.4% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 7.9% | 1065 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 21.5% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.2475 мг | 2 мг | 12.4% | 10.4% | 808 г |
| Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 11931 г |
| Фтор, F | 179.94 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2223 г |
| Хром, Cr | 23.85 мкг | 50 мкг | 47.7% | 39.9% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.8629 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1391 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с семгой и фасолью составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».