| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8% | 1009 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 95.22 мг | 500 мг | 19% | 15.3% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.81 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.8% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12.3% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1283 мг | 20 мг | 10.6% | 8.5% | 940 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3196 г |
| Кремний, Si | 18.109 мг | 30 мг | 60.4% | 48.6% | 166 г |
| Магний, Mg | 49.12 мг | 400 мг | 12.3% | 9.9% | 814 г |
| Натрий, Na | 435.23 мг | 1300 мг | 33.5% | 27% | 299 г |
| Сера, S | 88.75 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.2% | 1127 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 14% | 576 г |
| Хлор, Cl | 658.29 мг | 2300 мг | 28.6% | 23% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.446 мг | 18 мг | 13.6% | 11% | 736 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 4.635 мкг | 10 мкг | 46.4% | 37.4% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.3631 мг | 2 мг | 18.2% | 14.7% | 551 г |
| Медь, Cu | 177.57 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 14.3% | 563 г |
| Молибден, Mo | 11.056 мкг | 70 мкг | 15.8% | 12.7% | 633 г |
| Никель, Ni | 2.258 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.881 мкг | 55 мкг | 25.2% | 20.3% | 396 г |
| Титан, Ti | 7.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.24 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5048 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.8854 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».