| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.3 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.7% | 580 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 62.9 г | 219 г | 28.7% | 7.9% | 348 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 11.7% | 235 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 7.2% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 101.08 мг | 500 мг | 20.2% | 5.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 5.4% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 4% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.183 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.2% | 1283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.828 мг | 15 мг | 12.2% | 3.4% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 21.505 мкг | 50 мкг | 43% | 11.9% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6237 мг | 20 мг | 23.1% | 6.4% | 433 г |
| Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.38 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.3% | 649 г |
| Кальций, Ca | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1468 г |
| Кремний, Si | 46.237 мг | 30 мг | 154.1% | 42.5% | 65 г |
| Магний, Mg | 123.44 мг | 400 мг | 30.9% | 8.5% | 324 г |
| Натрий, Na | 37.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3489 г |
| Сера, S | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.4% | 1148 г |
| Фосфор, P | 371.5 мг | 800 мг | 46.4% | 12.8% | 215 г |
| Хлор, Cl | 75.27 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 752.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.152 мг | 18 мг | 23.1% | 6.4% | 434 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 7.204 мкг | 10 мкг | 72% | 19.9% | 139 г |
| Марганец, Mn | 5.4301 мг | 2 мг | 271.5% | 74.9% | 37 г |
| Медь, Cu | 537.63 мкг | 1000 мкг | 53.8% | 14.8% | 186 г |
| Молибден, Mo | 41.613 мкг | 70 мкг | 59.4% | 16.4% | 168 г |
| Никель, Ni | 51.935 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.32 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4429 г |
| Цинк, Zn | 2.8817 мг | 12 мг | 24% | 6.6% | 416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.677 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.742 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 362,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».