| каша овсяная Геркулес | 200 г |
| Фундук | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Орех кешью | 50 г |
| Арахис | 100 г |
| чипсы банановые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.5% | 710 г |
| Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 13.6% | 182 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.5% | 714 г |
| Вода | 2.7 г | 2273 г | 0.1% | 84185 г | |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 3.8% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 0.9% | 2713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 2.3% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 1.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.455 мкг | 400 мкг | 13.4% | 3.3% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.445 мг | 15 мг | 43% | 10.7% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1 мг | 20 мг | 25.5% | 6.3% | 392 г |
| Ниацин | 3.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.09 мг | 2500 мг | 12.1% | 3% | 825 г |
| Кальций, Ca | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1714 г |
| Магний, Mg | 94.55 мг | 400 мг | 23.6% | 5.9% | 423 г |
| Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19062 г |
| Сера, S | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.8% | 2990 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 4.8% | 525 г |
| Хлор, Cl | 5.55 мг | 2300 мг | 0.2% | 41441 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 2.6% | 943 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 2.8% | 894 г |
| Марганец, Mn | 0.908 мг | 2 мг | 45.4% | 11.3% | 220 г |
| Медь, Cu | 322.55 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 8% | 310 г |
| Селен, Se | 1.755 мкг | 55 мкг | 3.2% | 0.8% | 3134 г |
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 40733 г | |
| Цинк, Zn | 1.0091 мг | 12 мг | 8.4% | 2.1% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 32.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.2 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.664 г | min 16.8 г | 69.4% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность мюсли самодельные составляет 402 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».