| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 200 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 50 г |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.5 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 8.7% | 434 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7% | 538 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 4.3% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.5% | 841 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.478 мг | 1.5 мг | 31.9% | 12.1% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 106.97 мг | 500 мг | 21.4% | 8.1% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 9.2% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 2.5% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 5.8% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7541 мг | 20 мг | 18.8% | 7.1% | 533 г |
| Ниацин | 1.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.84 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.9% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 169.05 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.4% | 592 г |
| Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 0.8% | 4559 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 2.2% | 1755 г |
| Натрий, Na | 224.04 мг | 1300 мг | 17.2% | 6.5% | 580 г |
| Сера, S | 180.93 мг | 1000 мг | 18.1% | 6.8% | 553 г |
| Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 10.9% | 349 г |
| Хлор, Cl | 339.11 мг | 2300 мг | 14.7% | 5.6% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.4% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 5.701 мкг | 10 мкг | 57% | 21.6% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1533 г |
| Медь, Cu | 290.2 мкг | 1000 мкг | 29% | 11% | 345 г |
| Молибден, Mo | 7.754 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.2% | 903 г |
| Никель, Ni | 3.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.183 мкг | 55 мкг | 18.5% | 7% | 540 г |
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10254 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Цинк, Zn | 1.8088 мг | 12 мг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.877 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.462 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 264,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».