| Кальмар, щупальца в заливке (без жидкости) | 80 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Греческий йогурт 2% [Простоквашино] | 40 г |
| Горчица зернистая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.8% | 768 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 12.8% | 823 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 103.44 мг | 500 мг | 20.7% | 21.9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 11.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.895 мкг | 400 мкг | 6% | 6.4% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 8.162 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17.3% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 10.3% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0352 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1932 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.03 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 42.76 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2339 г |
| Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4813 г |
| Натрий, Na | 56.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.6% | 2299 г |
| Сера, S | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1346 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 11.3% | 938 г |
| Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.7% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.04 мкг | 10 мкг | 40.4% | 42.8% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Медь, Cu | 43.14 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.6% | 2318 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Селен, Se | 12.968 мкг | 55 мкг | 23.6% | 25% | 424 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18002 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5098 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.211 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».