| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр Моцарелла | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.8% | 613 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.4% | 583 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.4 мкг | 900 мкг | 19.7% | 14.3% | 507 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4.6% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 112.04 мг | 500 мг | 22.4% | 16.2% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 9.8% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.826 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 4.8% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 7.3% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 9.304 мкг | 50 мкг | 18.6% | 13.5% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2003 мг | 20 мг | 21% | 15.2% | 476 г |
| Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3337 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 4.9% | 1495 г |
| Натрий, Na | 69.22 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1878 г |
| Сера, S | 81.74 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 11% | 660 г |
| Хлор, Cl | 92.61 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1081 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.6% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 8.913 мкг | 10 мкг | 89.1% | 64.6% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Медь, Cu | 101.3 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Молибден, Mo | 8.043 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.957 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.4% | 394 г |
| Фтор, F | 32.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12266 г |
| Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с курицей составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».