| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Каша гречневая | 95 г |
| Творог 5% Нежинский | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.6% | 466 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.2% | 879 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.3% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 110.13 мг | 500 мг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 6.3% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.306 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 13.4% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 10.832 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.8% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5855 мг | 20 мг | 22.9% | 12.4% | 436 г |
| Ниацин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 95.56 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
| Кремний, Si | 18.051 мг | 30 мг | 60.2% | 32.6% | 166 г |
| Магний, Mg | 58.31 мг | 400 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Натрий, Na | 69.14 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Сера, S | 173.9 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.4% | 575 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 15.5% | 349 г |
| Хлор, Cl | 115.04 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 7.7% | 697 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 5.326 мкг | 10 мкг | 53.3% | 28.9% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.3629 мг | 2 мг | 18.1% | 9.8% | 551 г |
| Медь, Cu | 199.35 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.8% | 502 г |
| Молибден, Mo | 13.129 мкг | 70 мкг | 18.8% | 10.2% | 533 г |
| Никель, Ni | 2.251 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.225 мкг | 55 мкг | 45.9% | 24.9% | 218 г |
| Титан, Ti | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.23 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4157 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.0299 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.433 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли гречнево-творожные составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».