| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 100 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.6% | 444 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 86.23 мг | 500 мг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.789 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 13.631 мкг | 50 мкг | 27.3% | 12.9% | 367 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2096 мг | 20 мг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.15 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.5% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 47.87 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
| Кремний, Si | 22.051 мг | 30 мг | 73.5% | 34.6% | 136 г |
| Магний, Mg | 64.7 мг | 400 мг | 16.2% | 7.6% | 618 г |
| Натрий, Na | 42.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3094 г |
| Сера, S | 84.36 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1185 г |
| Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 13.1% | 358 г |
| Хлор, Cl | 64.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 417.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.599 мг | 18 мг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 6.142 мкг | 10 мкг | 61.4% | 28.9% | 163 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6466 мг | 2 мг | 132.3% | 62.3% | 76 г |
| Медь, Cu | 286.93 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 13.5% | 349 г |
| Молибден, Mo | 20.735 мкг | 70 мкг | 29.6% | 13.9% | 338 г |
| Никель, Ni | 25.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.245 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
| Фтор, F | 61.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6481 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.7656 мг | 12 мг | 14.7% | 6.9% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты овсяные составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».