| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.5% | 651 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 123.16 мг | 500 мг | 24.6% | 12% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 9.6% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.268 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 15.589 мкг | 50 мкг | 31.2% | 15.2% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4264 мг | 20 мг | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.7 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 110.35 мг | 1000 мг | 11% | 5.4% | 906 г |
| Магний, Mg | 59.34 мг | 400 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Натрий, Na | 84.78 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.2% | 1533 г |
| Сера, S | 118.01 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.8% | 847 г |
| Фосфор, P | 244.4 мг | 800 мг | 30.6% | 14.9% | 327 г |
| Хлор, Cl | 134.21 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 6.041 мкг | 10 мкг | 60.4% | 29.4% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.1935 мг | 2 мг | 59.7% | 29.1% | 168 г |
| Медь, Cu | 204.21 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 9.9% | 490 г |
| Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.014 мкг | 55 мкг | 40% | 19.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8997 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.7096 мг | 12 мг | 14.2% | 6.9% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.72 г | от 0.9 до 3.7 г | 80% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.655 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.2% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.443 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин из хлопьев составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».