| Треска | 240 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 440 г |
| Шпинат | 165 г |
| Перец красный сладкий | 130 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Масло оливковое | 24 г |
| Петрушка | 12 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.7% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.4% | 3733 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.7% | 2000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 11% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.5 мкг | 900 мкг | 37.6% | 103% | 266 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.023 мг | 5 мг | 40.5% | 111% | 247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 10.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 14837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 7.7% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 17.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.406 мкг | 400 мкг | 4.4% | 12.1% | 2298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 18.9% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.93 мг | 90 мг | 34.4% | 94.2% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 13.2% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 1.697 мкг | 50 мкг | 3.4% | 9.3% | 2946 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 129.9% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.322 мг | 20 мг | 6.6% | 18.1% | 1513 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 26.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.7% | 3564 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 16.4% | 1656 г |
| Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.3% | 8100 г |
| Сера, S | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.8% | 3132 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 19.7% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 37.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.4% | 6085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 24.9% | 1094 г |
| Йод, I | 18.34 мкг | 150 мкг | 12.2% | 33.4% | 818 г |
| Кобальт, Co | 5.786 мкг | 10 мкг | 57.9% | 158.6% | 173 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 20.5% | 1332 г |
| Медь, Cu | 59.47 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 16.2% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 2.179 мкг | 70 мкг | 3.1% | 8.5% | 3212 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21401 г |
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.9% | 14169 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 48.2% | 567 г |
| Цинк, Zn | 0.3078 мг | 12 мг | 2.6% | 7.1% | 3899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность похлебка с треской и овощами составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».