| греча сечка рассыпчатая | 343 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 300 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.4% | 738 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 7.2% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.053 мкг | 400 мкг | 4% | 3.9% | 2492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 19.3% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 4.977 мкг | 50 мкг | 10% | 9.8% | 1005 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6563 мг | 20 мг | 13.3% | 13.1% | 753 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.9 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2139 г |
| Кальций, Ca | 68.76 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.8% | 1454 г |
| Магний, Mg | 28.55 мг | 400 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
| Натрий, Na | 40.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3181 г |
| Сера, S | 110.36 мг | 1000 мг | 11% | 10.8% | 906 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 15.7% | 624 г |
| Хлор, Cl | 77.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.3% | 2984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 21% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 6.8% | 1455 г |
| Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.8% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Селен, Se | 14.433 мкг | 55 мкг | 26.2% | 25.8% | 381 г |
| Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13932 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.553 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.566 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с гречей творогом и кефиром составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».