| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2662 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10843 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 4.4% | 3415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.255 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.2% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 3.782 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.6% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8399 мг | 20 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2459 г |
| Кальций, Ca | 55.25 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.4% | 1810 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 8.4% | 1832 г |
| Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5446 г |
| Сера, S | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4281 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 14.5% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 55.74 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.1% | 3711 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.5% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 14.2% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.4762 мг | 2 мг | 23.8% | 36.3% | 420 г |
| Медь, Cu | 60.96 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.3% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.059 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.3% | 1355 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5258 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.5421 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса (моя) составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».