| Творог нежирный 0,6% | 130 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Яблоки | 50 г |
1) Берем творог и молоко, а также любой фрукт или ягоду (сейчас у меня яблоки, например) 2) Закидываем это все в блендер и измельчаем 3) По желанию можно добавить корицу, какао, клетчатку и т.д. (Клетчатка придает интересный вкус коктейлю, очень похожий на мороженое с крошкой) Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.9% | 580 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6475 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.558 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.961 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.052 мкг | 400 мкг | 6% | 6.9% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 31.9% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.035 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.7% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5166 мг | 20 мг | 12.6% | 14.5% | 795 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.48 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.4% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 101.31 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.7% | 987 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 5.4% | 2134 г |
| Натрий, Na | 41.26 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3151 г |
| Сера, S | 131.17 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.1% | 762 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 18.6% | 623 г |
| Хлор, Cl | 88.96 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2560 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 17.6% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
| Медь, Cu | 61.64 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 6.714 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.1% | 1043 г |
| Никель, Ni | 3.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.394 мкг | 55 мкг | 31.6% | 36.5% | 316 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16618 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.825 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 1.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный коктейль с яблоком составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».