| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 60 г |
| Семена льна | 10 г |
| Арахис | 17 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 14 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 12.1% | 388 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.2% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 14.1% | 333 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.405 мг | 1.5 мг | 27% | 12.7% | 370 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Витамин В4, холин | 48.57 мг | 500 мг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 8.2% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.943 мкг | 400 мкг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.826 мкг | 3 мкг | 27.5% | 12.9% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 3.7% | 1278 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.399 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9268 мг | 20 мг | 24.6% | 11.6% | 406 г |
| Ниацин | 1.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.6 мг | 2500 мг | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Кальций, Ca | 170.41 мг | 1000 мг | 17% | 8% | 587 г |
| Магний, Mg | 114.94 мг | 400 мг | 28.7% | 13.5% | 348 г |
| Натрий, Na | 95.02 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Сера, S | 137.57 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 354.7 мг | 800 мг | 44.3% | 20.9% | 226 г |
| Хлор, Cl | 151.48 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.1% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 6.7% | 700 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Марганец, Mn | 1.2962 мг | 2 мг | 64.8% | 30.5% | 154 г |
| Медь, Cu | 290.49 мкг | 1000 мкг | 29% | 13.7% | 344 г |
| Молибден, Mo | 6.398 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.3% | 1094 г |
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.866 мкг | 55 мкг | 37.9% | 17.8% | 264 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17513 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.5396 мг | 12 мг | 12.8% | 6% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.858 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.765 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.557 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность низькокалорійні панкейки составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».