| Авокадо | 40 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.9% | 603 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.4% | 528 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 9.2% | 713 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.358 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| бета Криптоксантин | 7.417 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.1% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 105.53 мг | 500 мг | 21.1% | 13.9% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 12.7% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.373 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6% | 1094 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.7% | 1740 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.478 мкг | 50 мкг | 17% | 11.2% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4623 мг | 20 мг | 27.3% | 17.9% | 366 г |
| Ниацин | 2.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.1 мг | 2500 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Кальций, Ca | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2001 г |
| Натрий, Na | 619.28 мг | 1300 мг | 47.6% | 31.3% | 210 г |
| Сера, S | 146.87 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.7% | 681 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 903.28 мг | 2300 мг | 39.3% | 25.8% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
| Йод, I | 21.27 мкг | 150 мкг | 14.2% | 9.3% | 705 г |
| Кобальт, Co | 14.709 мкг | 10 мкг | 147.1% | 96.6% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2275 г |
| Медь, Cu | 115.9 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.6% | 863 г |
| Молибден, Mo | 4.196 мкг | 70 мкг | 6% | 3.9% | 1668 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.79 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.5% | 399 г |
| Фтор, F | 288.85 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Хром, Cr | 25.45 мкг | 50 мкг | 50.9% | 33.4% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.0362 мг | 12 мг | 8.6% | 5.6% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.325 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.53 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.02 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.715 г | min 16.8 г | 28.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом, авокадо и яйцом составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».