| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 750 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 430 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 220 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 215 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 19.3% | 400 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 85.26 мг | 500 мг | 17.1% | 13.2% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 14.6% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 16.7% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.254 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 14% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 5.026 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.233 мг | 20 мг | 26.2% | 20.3% | 382 г |
| Ниацин | 5.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.59 мг | 2500 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 69.75 мг | 1000 мг | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Кремний, Si | 5.033 мг | 30 мг | 16.8% | 13% | 596 г |
| Магний, Mg | 52.8 мг | 400 мг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Натрий, Na | 189.3 мг | 1300 мг | 14.6% | 11.3% | 687 г |
| Сера, S | 200.82 мг | 1000 мг | 20.1% | 15.6% | 498 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 17.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 297.21 мг | 2300 мг | 12.9% | 10% | 774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.7% | 1371 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 7.286 мкг | 10 мкг | 72.9% | 56.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.9% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 9.378 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.4% | 746 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.015 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.2% | 275 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4873 г |
| Хром, Cr | 13.45 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20.8% | 372 г |
| Цинк, Zn | 1.062 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.769 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.713 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.157 г | ~ | |||
| Лизин | 1.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.589 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей творогом капустой составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».