Мой здоровый рацион

Рецепт арбузный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты арбузный смузи

Виноград 261 г
Персик 133 г
Морковь, красная 49 г
Сельдерей 32 г
Яблоки 46 г
Арбуз 187 г
Черника, замороженная, неподслащенная 41 г
Смородина черная 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "арбузный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 ккал 1684 ккал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 9.6% 2190 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 18.8% 1111 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.9% 2643 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.5 мкг 900 мкг 18.7% 39% 534 г
бета Каротин 1.011 мг 5 мг 20.2% 42.2% 495 г
Лютеин + Зеаксантин 3.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.4% 3830 г
Витамин В4, холин 0.25 мг 500 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 4.4% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 9.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.636 мкг 400 мкг 1.7% 3.5% 6028 г
Витамин C, аскорбиновая 26.18 мг 90 мг 29.1% 60.8% 344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 6.5% 3198 г
Витамин Н, биотин 0.814 мкг 50 мкг 1.6% 3.3% 6143 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4615 мг 20 мг 2.3% 4.8% 4334 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.76 мг 2500 мг 9.4% 19.6% 1069 г
Кальций, Ca 24.9 мг 1000 мг 2.5% 5.2% 4016 г
Кремний, Si 5.402 мг 30 мг 18% 37.6% 555 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 9.6% 2162 г
Натрий, Na 30.14 мг 1300 мг 2.3% 4.8% 4313 г
Сера, S 3.64 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 27473 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 6.5% 3265 г
Хлор, Cl 2.05 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 112195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250 мкг ~
Бор, B 134.1 мкг ~
Ванадий, V 3.38 мкг ~
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 10% 2100 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 4.2% 4918 г
Кобальт, Co 1.061 мкг 10 мкг 10.6% 22.1% 943 г
Литий, Li 0.839 мкг ~
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 8.1% 2571 г
Медь, Cu 53.21 мкг 1000 мкг 5.3% 11.1% 1879 г
Молибден, Mo 3.519 мкг 70 мкг 5% 10.4% 1989 г
Никель, Ni 6.646 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 196429 г
Фтор, F 9.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42735 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 14.2% 1462 г
Цинк, Zn 0.0685 мг 12 мг 0.6% 1.3% 17518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.6 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность арбузный смузи составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».