| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Киви | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.5% | 4667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.4% | 1000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 20.6% | 1037 г |
| бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 43.5% | 492 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1781.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 16.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 12% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.282 мкг | 400 мкг | 7.6% | 16.3% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 16.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.9 мг | 90 мг | 57.7% | 123.6% | 173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.977 мкг | 50 мкг | 4% | 8.6% | 2529 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 113.7% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8437 мг | 20 мг | 4.2% | 9% | 2371 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.23 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.8% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 105.93 мг | 1000 мг | 10.6% | 22.7% | 944 г |
| Кремний, Si | 3.662 мг | 30 мг | 12.2% | 26.1% | 819 г |
| Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 16.3% | 1324 г |
| Натрий, Na | 40.23 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.6% | 3231 г |
| Сера, S | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3630 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 21.2% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 6.4% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 7.9% | 2740 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 8.1% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 16.9% | 1267 г |
| Литий, Li | 0.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 17.8% | 1199 г |
| Медь, Cu | 75.55 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.3% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 17.1% | 1242 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.538 мкг | 55 мкг | 6.4% | 13.7% | 1555 г |
| Стронций, Sr | 43.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26298 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.6% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4082 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2940 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.28 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.1% | 66.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.475 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.251 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».