| Баклажан (Жарка) | 0 г |
| Брокколи | 0 г |
| Морковь (Жарка) | 56 г |
| Кабачок (Жарка) | 261 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Горбуша (Жарка) | 0 г |
| Хек (Жарка) | 0 г |
| Навага дальневосточная (Тушение) | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 20.8% | 809 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 5.9% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.4 мкг | 900 мкг | 25.4% | 42.5% | 394 г |
| бета Каротин | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 44.2% | 379 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 14.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.679 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 10.7% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3992 мг | 20 мг | 12% | 20.1% | 834 г |
| Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.65 мг | 2500 мг | 15.8% | 26.5% | 633 г |
| Кальций, Ca | 106.99 мг | 1000 мг | 10.7% | 17.9% | 935 г |
| Кремний, Si | 17.973 мг | 30 мг | 59.9% | 100.3% | 167 г |
| Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 13.2% | 1263 г |
| Натрий, Na | 462.84 мг | 1300 мг | 35.6% | 59.6% | 281 г |
| Сера, S | 96.38 мг | 1000 мг | 9.6% | 16.1% | 1038 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 32% | 524 г |
| Хлор, Cl | 726.86 мг | 2300 мг | 31.6% | 52.9% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 7.2% | 2341 г |
| Йод, I | 42.39 мкг | 150 мкг | 28.3% | 47.4% | 354 г |
| Кобальт, Co | 13.256 мкг | 10 мкг | 132.6% | 222.1% | 75 г |
| Литий, Li | 0.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 12.9% | 1306 г |
| Медь, Cu | 127.94 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 21.4% | 782 г |
| Молибден, Mo | 7.612 мкг | 70 мкг | 10.9% | 18.3% | 920 г |
| Никель, Ni | 5.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21484 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 411.14 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 17.3% | 973 г |
| Хром, Cr | 32.41 мкг | 50 мкг | 64.8% | 108.5% | 154 г |
| Цинк, Zn | 0.795 мг | 12 мг | 6.6% | 11.1% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность рыба с овощами составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».