| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Крупу измельчить в кофемолке в муку. Взбить яйцо с яблочным пюре, добавить немного води и помешивая пшонную муку, снова воду и муку, масло, до консистенции густой сметаны. Випекать в вафельнице.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.9% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 35.35 мг | 500 мг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.704 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 2.845 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1757 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8028 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1109 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4733 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 4.4% | 1578 г |
| Натрий, Na | 29.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4441 г |
| Сера, S | 46.76 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2139 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 8.3% | 835 г |
| Хлор, Cl | 29.13 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 6.7% | 1039 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 4.028 мкг | 10 мкг | 40.3% | 28% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.2665 мг | 2 мг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Медь, Cu | 147.07 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
| Молибден, Mo | 7.746 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Селен, Se | 4.465 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.6% | 1232 г |
| Фтор, F | 46.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8684 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 42.8831 мг | 12 мг | 357.4% | 248% | 28 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вафли составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».