| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 137 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 194 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 159 г |
| Сыр, фета | 110 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 20.7% | 666 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 19.6% | 703 г |
| бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 14.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.2% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 17.8% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.121 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.6% | 2092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 14% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.05 мг | 90 мг | 90.1% | 124.1% | 111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3119 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 12.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6788 мг | 20 мг | 3.4% | 4.7% | 2946 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.87 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.1% | 1691 г |
| Кальций, Ca | 103.74 мг | 1000 мг | 10.4% | 14.3% | 964 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3512 г |
| Натрий, Na | 332.91 мг | 1300 мг | 25.6% | 35.3% | 390 г |
| Сера, S | 0.59 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 169492 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 13.5% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 201.75 мг | 2300 мг | 8.8% | 12.1% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 4.4% | 3141 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 13.8% | 997 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2151 г |
| Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.2% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 0.361 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 19391 г |
| Селен, Se | 2.813 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7% | 1955 г |
| Фтор, F | 2.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 179372 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.6993 мг | 12 мг | 5.8% | 8% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.579 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.357 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».