| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 40 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.2% | 978 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.1% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 130.98 мг | 500 мг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.86 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 4.6% | 1107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Витамин Н, биотин | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 9.1% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9502 мг | 20 мг | 19.8% | 10% | 506 г |
| Ниацин | 1.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.76 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 81.46 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Натрий, Na | 77.87 мг | 1300 мг | 6% | 3% | 1669 г |
| Сера, S | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1012 г |
| Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 14.5% | 350 г |
| Хлор, Cl | 103.16 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.467 мг | 18 мг | 13.7% | 6.9% | 730 г |
| Йод, I | 11.35 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.9% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 5.153 мкг | 10 мкг | 51.5% | 26.1% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.4437 мг | 2 мг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
| Медь, Cu | 107.43 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 8.052 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.8% | 869 г |
| Никель, Ni | 3.843 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.759 мкг | 55 мкг | 26.8% | 13.6% | 373 г |
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.9447 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».