| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 97 г |
| Черника | 0 г |
| Творог нежирный 0,6% | 156 г |
| Смородина черная | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.3% | 710 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.251 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 29.6% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.23 мг | 90 мг | 65.8% | 85.3% | 152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 4.883 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.7% | 1024 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0771 мг | 20 мг | 10.4% | 13.5% | 963 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.2 мг | 2500 мг | 7.7% | 10% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 95.36 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.3% | 1049 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 7.5% | 1714 г |
| Натрий, Na | 42.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.2% | 3087 г |
| Сера, S | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.5% | 959 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 18.9% | 687 г |
| Хлор, Cl | 84.02 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.8% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 3.9% | 3340 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 29.3% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3454 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 11.749 мкг | 70 мкг | 16.8% | 21.8% | 596 г |
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.615 мкг | 55 мкг | 24.8% | 32.2% | 404 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16427 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3051 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».