| Сырный продукт Парижская буренка | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 400 г |
| тесто фило | 250 г |
| Масло подсолнечное | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.5 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 607 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 11.6% | 309 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 3.1% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Вода | 27.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8265 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.8% | 947 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 3.4% | 1071 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 860.987 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 54.89 мг | 500 мг | 11% | 4% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.2% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.915 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.1% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.885 мг | 15 мг | 25.9% | 9.3% | 386 г |
| гамма Токоферол | 0.886 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.726 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.7% | 1342 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4816 мг | 20 мг | 7.4% | 2.7% | 1350 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.06 мг | 2500 мг | 2.8% | 1% | 3620 г |
| Кальций, Ca | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.3% | 1579 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 1.1% | 3197 г |
| Натрий, Na | 99.19 мг | 1300 мг | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
| Сера, S | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2306 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 4% | 898 г |
| Хлор, Cl | 27.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.1% | 1756 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 6.5% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 2% | 1821 г |
| Медь, Cu | 56.59 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.1% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 1.076 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6506 г |
| Селен, Se | 6.045 мкг | 55 мкг | 11% | 4% | 910 г |
| Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.6637 мг | 12 мг | 5.5% | 2% | 1808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.2% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с фета из фило составляет 277,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».