Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка с фета из фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка с фета из фило

Сырный продукт Парижская буренка 300 г
Яйцо куриное 200 г
Сыр голландский, брусковый 50 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 400 г
тесто фило 250 г
Масло подсолнечное 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с фета из фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.5 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 607 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.8% 760 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 11.6% 309 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.1% 1147 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.6% 1000 г
Вода 27.5 г 2273 г 1.2% 0.4% 8265 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 3.8% 947 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 7.175 мкг ~
бета Каротин 0.467 мг 5 мг 9.3% 3.4% 1071 г
Лютеин + Зеаксантин 860.987 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 2.8% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 2.6% 1364 г
Витамин В4, холин 54.89 мг 500 мг 11% 4% 911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 2.2% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 22.915 мкг 400 мкг 5.7% 2.1% 1746 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 1.7% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 1.4% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 1.5% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.885 мг 15 мг 25.9% 9.3% 386 г
гамма Токоферол 0.886 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 3.726 мкг 50 мкг 7.5% 2.7% 1342 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 2.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.4816 мг 20 мг 7.4% 2.7% 1350 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.06 мг 2500 мг 2.8% 1% 3620 г
Кальций, Ca 63.32 мг 1000 мг 6.3% 2.3% 1579 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 1.1% 3197 г
Натрий, Na 99.19 мг 1300 мг 7.6% 2.7% 1311 г
Сера, S 43.36 мг 1000 мг 4.3% 1.5% 2306 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 4% 898 г
Хлор, Cl 27.98 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.025 мг 18 мг 5.7% 2.1% 1756 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 0.9% 4178 г
Кобальт, Co 1.794 мкг 10 мкг 17.9% 6.5% 557 г
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 2% 1821 г
Медь, Cu 56.59 мкг 1000 мкг 5.7% 2.1% 1767 г
Молибден, Mo 1.076 мкг 70 мкг 1.5% 0.5% 6506 г
Селен, Se 6.045 мкг 55 мкг 11% 4% 910 г
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40527 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 6944 г
Цинк, Zn 0.6637 мг 12 мг 5.5% 2% 1808 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.456 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.227 г ~
Лейцин 0.407 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.325 г ~
Заменимые аминокислоты 0.681 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.802 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.157 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.579 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.214 г min 16.8 г 19.1% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.995 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.398 г от 11.2 до 20.6 г 48.2% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность запеканка с фета из фило составляет 277,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов