| Сок томатный | 290 г |
| Лук репчатый | 650 г |
| Морковь | 220 г |
| Минтай | 800 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18.4% | 745 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.5 мкг | 900 мкг | 36.8% | 50.5% | 271 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.955 мг | 5 мг | 39.1% | 53.6% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 41.51 мг | 500 мг | 8.3% | 11.4% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 11% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.67 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 42.8% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 11.9% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 5.2% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1276 мг | 20 мг | 15.6% | 21.4% | 639 г |
| Ниацин | 1.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.84 мг | 2500 мг | 16.2% | 22.2% | 619 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Кремний, Si | 6.272 мг | 30 мг | 20.9% | 28.7% | 478 г |
| Магний, Mg | 46.55 мг | 400 мг | 11.6% | 15.9% | 859 г |
| Натрий, Na | 28.74 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4523 г |
| Сера, S | 130.8 мг | 1000 мг | 13.1% | 18% | 765 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 30.9% | 444 г |
| Хлор, Cl | 116.21 мг | 2300 мг | 5.1% | 7% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 8.2% | 1656 г |
| Йод, I | 88.21 мкг | 150 мкг | 58.8% | 80.7% | 170 г |
| Кобальт, Co | 11.247 мкг | 10 мкг | 112.5% | 154.3% | 89 г |
| Литий, Li | 0.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 13.9% | 991 г |
| Медь, Cu | 147.56 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 20.3% | 678 г |
| Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.7% | 1285 г |
| Никель, Ni | 6.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 257.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.429 мкг | 55 мкг | 17.1% | 23.5% | 583 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 424.55 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 14.5% | 942 г |
| Хром, Cr | 32.95 мкг | 50 мкг | 65.9% | 90.4% | 152 г |
| Цинк, Zn | 1.1014 мг | 12 мг | 9.2% | 12.6% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 1.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Замеченная рыба с морк и луком составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».