| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка | 15 г |
| Шпинат | 15 г |
| Чеснок луковица | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 11.5% | 848 г |
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.7% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.9% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 13% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.507 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.2% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 16.1% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.86 мг | 90 мг | 17.6% | 17.1% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 3.239 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.8 мкг | 120 мкг | 77.3% | 75% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3639 мг | 20 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.67 мг | 2500 мг | 10% | 9.7% | 997 г |
| Кальций, Ca | 158.8 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.4% | 630 г |
| Магний, Mg | 29.07 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Натрий, Na | 36.48 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3564 г |
| Сера, S | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.7% | 1443 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 15.7% | 618 г |
| Хлор, Cl | 73.91 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 8.3% | 1172 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 33.8% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.3398 мг | 2 мг | 17% | 16.5% | 589 г |
| Медь, Cu | 71.36 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.1% | 1902 г |
| Селен, Se | 13.439 мкг | 55 мкг | 24.4% | 23.7% | 409 г |
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26543 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1912 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».