Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока

Черная смородина, еврропейская, сырая 1500 г
Груша 2000 г
Овсяные хлопья "геркулес" 480 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты 3500 г
Способ приготовления

Грушу разрезать попалам, удалить серединку Яблочный сок , нарезанну грушу ,черну смородину пробить до консистенции смузи. Овсяные хловья закинуть в бутылочку по 15гр и залить смузи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.2% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 10% 1319 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.2% 1429 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.6% 2866 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 28125 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 8.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.6% 5000 г
Витамин В4, холин 0.93 мг 500 мг 0.2% 0.3% 53763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.4% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.212 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 18083 г
Витамин C, аскорбиновая 41.86 мг 90 мг 46.5% 61% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 3.9% 3289 г
Витамин Н, биотин 1.441 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3470 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.4873 мг 20 мг 2.4% 3.1% 4104 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.9 мг 2500 мг 7.7% 10.1% 1303 г
Кальций, Ca 25.51 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3920 г
Кремний, Si 1.765 мг 30 мг 5.9% 7.7% 1700 г
Магний, Mg 20.5 мг 400 мг 5.1% 6.7% 1951 г
Натрий, Na 8.03 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16189 г
Сера, S 7.98 мг 1000 мг 0.8% 1% 12531 г
Фосфор, P 44.5 мг 800 мг 5.6% 7.3% 1798 г
Хлор, Cl 5.45 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 42202 г
Микроэлементы
Бор, B 38.2 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 9.7% 1351 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Кобальт, Co 3.294 мкг 10 мкг 32.9% 43.2% 304 г
Марганец, Mn 0.3848 мг 2 мг 19.2% 25.2% 520 г
Медь, Cu 92.21 мкг 1000 мкг 9.2% 12.1% 1084 г
Молибден, Mo 1.471 мкг 70 мкг 2.1% 2.8% 4759 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 6.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 65359 г
Цинк, Zn 0.3446 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.389 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.168 г min 16.8 г 1% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.166 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».