| Овсяные отруби | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.4% | 2857 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.7% | 2452 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.9% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 15.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 3.8% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 11.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.8% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.245 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.1% | 12327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 1.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 22059 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 7.7% | 5097 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.8% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.273 мг | 20 мг | 1.4% | 5.4% | 7326 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.13 мг | 2500 мг | 2.2% | 8.4% | 4535 г |
| Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.6% | 2998 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 14.9% | 2589 г |
| Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.4% | 11334 г |
| Сера, S | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.4% | 7321 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 24.5% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 20.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.4% | 11358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 6.1% | 6186 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.6% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 9.6% | 4082 г |
| Марганец, Mn | 0.2855 мг | 2 мг | 14.3% | 54.8% | 701 г |
| Медь, Cu | 31.25 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 11.9% | 3200 г |
| Молибден, Mo | 0.943 мкг | 70 мкг | 1.3% | 5% | 7423 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.44 мкг | 55 мкг | 4.4% | 16.9% | 2254 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 86580 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.1% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 8% | 4775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.397 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из отрубей составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».