| Сыр Адыгейский | 100 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Заправка для салата масляная | 8 г |
Крупно режем помидоры, огурцы, перец, и аккуратно выкладываем. Сверху добавляем нарезанный кубиками сыр и посыпаем мелко нарубленной зеленью. Осталось заправить салат растительным маслом и лимонным соком, добавить по вкусу соль, перец– и греческий салат готов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.8% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 27.7% | 621 г |
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 23.5% | 728 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 12.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.984 мкг | 400 мкг | 4% | 6.9% | 2503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 5.2% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.3 мг | 90 мг | 44.8% | 77% | 223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 5.3% | 3226 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.6% | 3759 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.4 мкг | 120 мкг | 57.8% | 99.3% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3607 мг | 20 мг | 6.8% | 11.7% | 1470 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.9% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 100.34 мг | 1000 мг | 10% | 17.2% | 997 г |
| Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 8.8% | 1944 г |
| Натрий, Na | 76.11 мг | 1300 мг | 5.9% | 10.1% | 1708 г |
| Сера, S | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3031 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 18.4% | 933 г |
| Хлор, Cl | 26.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 7% | 2466 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 37.1% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 10% | 1726 г |
| Медь, Cu | 84.53 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.6% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 2.452 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6% | 2855 г |
| Никель, Ni | 3.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23404 г |
| Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32441 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.7% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 10% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 6.7% |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" с адыгейским сыром составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».