| Брокколи (Варка со сливом) | 40 г |
| Осьминог (Жарка) | 50 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 50 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 50 г |
| Мидии (Тушение) | 50 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 5 г |
Все тушится в сковороде до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 18.5% | 497 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 16.76 мг | 500 мг | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 9.5% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.299 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.3% | 1717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.361 мкг | 3 мкг | 178.7% | 164.5% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 5.2% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.921 мг | 15 мг | 19.5% | 18% | 514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 16.2% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9705 мг | 20 мг | 24.9% | 22.9% | 402 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.75 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.6% | 794 г |
| Кальций, Ca | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 12% | 768 г |
| Натрий, Na | 164.25 мг | 1300 мг | 12.6% | 11.6% | 791 г |
| Сера, S | 54.12 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1848 г |
| Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 25.4% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.822 мг | 18 мг | 15.7% | 14.5% | 638 г |
| Йод, I | 105.67 мкг | 150 мкг | 70.4% | 64.8% | 142 г |
| Кобальт, Co | 27.577 мкг | 10 мкг | 275.8% | 254% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1641 г |
| Медь, Cu | 727.89 мкг | 1000 мкг | 72.8% | 67% | 137 г |
| Молибден, Mo | 7.732 мкг | 70 мкг | 11% | 10.1% | 905 г |
| Селен, Se | 12.062 мкг | 55 мкг | 21.9% | 20.2% | 456 г |
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15522 г |
| Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 26.2% | 353 г |
| Цинк, Zn | 1.5227 мг | 12 мг | 12.7% | 11.7% | 788 г |
Энергетическая ценность морской коктейль составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».