| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 538 ккал | 1684 ккал | 31.9% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 6% | 310 г |
| Жиры | 45.7 г | 56 г | 81.6% | 15.2% | 123 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 1.1% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 3.8% | 488 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 0.5% | 3462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.286 мг | 20 мг | 1.4% | 0.3% | 6993 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 919 мг | 2500 мг | 36.8% | 6.8% | 272 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 1% | 1818 г |
| Магний, Mg | 262 мг | 400 мг | 65.5% | 12.2% | 153 г |
| Натрий, Na | 575 мг | 1300 мг | 44.2% | 8.2% | 226 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 2.1% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.31 мг | 18 мг | 18.4% | 3.4% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 4.6% | 403 г |
| Медь, Cu | 690 мкг | 1000 мкг | 69% | 12.8% | 145 г |
| Цинк, Zn | 7.5 мг | 12 мг | 62.5% | 11.6% | 160 г |
Энергетическая ценность семечки тыквенные составляет 538 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».