| Брокколи (Жарка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Брокколи поджарить на сковороде и залить белком, помешивая довести до готовности 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.7% | 1169 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.7% | 952 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 42.5% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 28.5% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 4.8% | 3316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 18.2% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.635 мкг | 400 мкг | 13.2% | 21% | 760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.6% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.66 мг | 90 мг | 45.2% | 72% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 19.7% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.6% | 1847 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.2 мкг | 120 мкг | 70.2% | 111.8% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6301 мг | 20 мг | 8.2% | 13.1% | 1227 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.29 мг | 2500 мг | 10.7% | 17% | 932 г |
| Кальций, Ca | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2855 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2299 г |
| Натрий, Na | 94.97 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.6% | 1369 г |
| Сера, S | 72.32 мг | 1000 мг | 7.2% | 11.5% | 1383 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 10.8% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 66.52 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.6% | 3458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3321 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.2% | 2584 г |
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 14% | 1132 г |
| Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 1.547 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.5% | 4525 г |
| Селен, Se | 2.072 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.1% | 2654 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 5.7% | 2797 г |
Энергетическая ценность брокколи с яйцом составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».