| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Вода | 200 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 20 г |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 5 г |
| Семена льна | 15 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.1% | 1434 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.3% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 21.8% | 333 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.8% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.479 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.11 мг | 90 мг | 46.8% | 33.9% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.626 мг | 15 мг | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2363 мг | 20 мг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.88 мг | 2500 мг | 14% | 10.2% | 717 г |
| Кальций, Ca | 44.7 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2237 г |
| Магний, Mg | 76.18 мг | 400 мг | 19% | 13.8% | 525 г |
| Натрий, Na | 7.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17808 г |
| Сера, S | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7530 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 15.7% | 461 г |
| Хлор, Cl | 11.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 8.3% | 875 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Марганец, Mn | 0.6462 мг | 2 мг | 32.3% | 23.4% | 310 г |
| Медь, Cu | 124.24 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 0.006 мкг | 70 мкг | 1166667 г | ||
| Селен, Se | 20.676 мкг | 55 мкг | 37.6% | 27.3% | 266 г |
| Фтор, F | 49.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8006 г |
| Цинк, Zn | 0.6299 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1905 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».