| Куриная грудка (филе) | 260 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Греческий йогурт 2% | 50 г |
| Сыр Гурман Лёгкий [Сармич] | 50 г |
| Кабачок | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
На дно формы выложить кабачок. Филе нарезать мелко, смешать с яйцами и йогуртом и выложить на кабачки, сверху помидоры нарезанные и натертый сыр. Поставить в духовку на 30-40 минут 180t
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 18.7% | 580 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7% | 1556 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1508 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 68.37 мг | 500 мг | 13.7% | 14.9% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 17.1% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 19.3% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.789 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 8.1% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5696 мг | 20 мг | 17.8% | 19.4% | 560 г |
| Ниацин | 4.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.77 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6321 г |
| Кремний, Si | 7.183 мг | 30 мг | 23.9% | 26% | 418 г |
| Магний, Mg | 37.9 мг | 400 мг | 9.5% | 10.3% | 1055 г |
| Натрий, Na | 41.69 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.5% | 3118 г |
| Сера, S | 108.87 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.9% | 919 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 13.1% | 834 г |
| Хлор, Cl | 58.2 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 6.5% | 1673 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 5.782 мкг | 10 мкг | 57.8% | 62.9% | 173 г |
| Литий, Li | 4.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.2% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 6.408 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10% | 1092 г |
| Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.772 мкг | 55 мкг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
| Фтор, F | 59.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6768 г |
| Хром, Cr | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 23.1% | 471 г |
| Цинк, Zn | 0.7134 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 1.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.634 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП запеканка с курицей и кабачком составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».