Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с медом

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Мед пчелиный 15 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.1% 3800 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7% 1697 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 6.3% 1888 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.3% 2222 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.3% 2806 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.976 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10060 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.291 мг 15 мг 8.6% 10.2% 1162 г
Витамин Н, биотин 3.151 мкг 50 мкг 6.3% 7.5% 1587 г
Витамин РР, НЭ 0.7339 мг 20 мг 3.7% 4.4% 2725 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.89 мг 2500 мг 2.1% 2.5% 4727 г
Кальций, Ca 14.96 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6684 г
Магний, Mg 21.35 мг 400 мг 5.3% 6.3% 1874 г
Натрий, Na 308.9 мг 1300 мг 23.8% 28.2% 421 г
Сера, S 16.09 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6215 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 7.8% 1518 г
Хлор, Cl 483.05 мг 2300 мг 21% 24.9% 476 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 4% 2951 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 10.8% 1095 г
Марганец, Mn 0.6055 мг 2 мг 30.3% 35.9% 330 г
Медь, Cu 74.89 мкг 1000 мкг 7.5% 8.9% 1335 г
Молибден, Mo 0.866 мкг 70 мкг 1.2% 1.4% 8083 г
Фтор, F 88.19 мкг 4000 мкг 2.2% 2.6% 4536 г
Цинк, Zn 0.495 мг 12 мг 4.1% 4.9% 2424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.594 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.901 г min 16.8 г 5.4% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.897 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.78 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с медом составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».