| Яйцо куриное | 54 г |
| Сыр российский | 83 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Хлеб белый, тосты | 134 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.1% | 551 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 8.8% | 381 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 4.1% | 826 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2% | 1667 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.5 мкг | 900 мкг | 15.3% | 5.1% | 655 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.1% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 6.3% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 56.93 мг | 500 мг | 11.4% | 3.8% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 2.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.632 мкг | 400 мкг | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 6.3% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.4% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 2.6% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.6% | 1265 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4449 мг | 20 мг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Кальций, Ca | 333.17 мг | 1000 мг | 33.3% | 11.1% | 300 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
| Натрий, Na | 557.22 мг | 1300 мг | 42.9% | 14.4% | 233 г |
| Сера, S | 104.2 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 960 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 10% | 336 г |
| Хлор, Cl | 30.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.407 мг | 18 мг | 13.4% | 4.5% | 748 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 6.6% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.2101 мг | 2 мг | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Медь, Cu | 98.28 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.3% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 1.174 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5963 г |
| Селен, Se | 21.253 мкг | 55 мкг | 38.6% | 12.9% | 259 г |
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37175 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.5999 мг | 12 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.147 г | ~ | |||
| Пролин | 1.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.379 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.349 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.088 г | min 16.8 г | 24.3% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с сыром составляет 298,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».