| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яичный желток куриный | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 600 г |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Крупа манная | 70 г |
| сироп топинамбура | 30 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15% | 497 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.1% | 1048 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 79.92 мг | 500 мг | 16% | 11.9% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.703 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.887 мкг | 3 мкг | 29.6% | 22.1% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.9% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 9.714 мкг | 50 мкг | 19.4% | 14.5% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1479 мг | 20 мг | 15.7% | 11.7% | 635 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.93 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 91.98 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8499 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 3.4% | 2231 г |
| Натрий, Na | 65.57 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 1983 г |
| Сера, S | 165.19 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.3% | 605 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 15.2% | 490 г |
| Хлор, Cl | 116.11 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 1981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 4.723 мкг | 10 мкг | 47.2% | 35.3% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Медь, Cu | 56.3 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 6.942 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
| Никель, Ni | 0.676 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.412 мкг | 55 мкг | 28% | 20.9% | 357 г |
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19831 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.5755 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.872 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.278 г | ~ | |||
| Пролин | 1.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».