| Семена льна | 26 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 25 г |
Хлебцы из семян льна сытные и прекрасно подходят в качестве полноценного приёма пищи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.1 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 6% | 494 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.8% | 507 г |
| Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 14.1% | 207 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 11.1% | 263 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 3.7% | 793 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.61 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.829 мг | 1.5 мг | 55.3% | 16.2% | 181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 4.8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 142.24 мг | 500 мг | 28.4% | 8.3% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 6.6% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 7.2% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.93 мкг | 400 мкг | 19.2% | 5.6% | 520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 2.3% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2.8% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.056 мг | 15 мг | 53.7% | 15.7% | 186 г |
| гамма Токоферол | 4.235 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.203 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.6% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0755 мг | 20 мг | 30.4% | 8.9% | 329 г |
| Ниацин | 2.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.892 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 699.93 мг | 2500 мг | 28% | 8.2% | 357 г |
| Кальций, Ca | 284.7 мг | 1000 мг | 28.5% | 8.4% | 351 г |
| Кремний, Si | 1.951 мг | 30 мг | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
| Магний, Mg | 172.38 мг | 400 мг | 43.1% | 12.6% | 232 г |
| Натрий, Na | 428.43 мг | 1300 мг | 33% | 9.7% | 303 г |
| Сера, S | 174.26 мг | 1000 мг | 17.4% | 5.1% | 574 г |
| Фосфор, P | 533.2 мг | 800 мг | 66.7% | 19.6% | 150 г |
| Хлор, Cl | 571.58 мг | 2300 мг | 24.9% | 7.3% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.467 мг | 18 мг | 30.4% | 8.9% | 329 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 1.9% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 6.211 мкг | 10 мкг | 62.1% | 18.2% | 161 г |
| Литий, Li | 1.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5094 мг | 2 мг | 75.5% | 22.1% | 133 г |
| Медь, Cu | 772.93 мкг | 1000 мкг | 77.3% | 22.7% | 129 г |
| Молибден, Mo | 8.528 мкг | 70 мкг | 12.2% | 3.6% | 821 г |
| Никель, Ni | 35.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.3 мкг | 55 мкг | 58.7% | 17.2% | 170 г |
| Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.08 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6146 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 2.8015 мг | 12 мг | 23.3% | 6.8% | 428 г |
| Цирконий, Zr | 40 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.58 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.752 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.868 г | от 0.9 до 3.7 г | 131.6% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 9.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.325 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.537 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.226 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.844 г | min 16.8 г | 40.7% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.569 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.854 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника составляет 341,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».