| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6% | 1810 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.3% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.1% | 606 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.288 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6454 мг | 20 мг | 8.2% | 9% | 1216 г |
| Ниацин | 1.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.72 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.4% | 2037 г |
| Кальций, Ca | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6770 г |
| Кремний, Si | 23.278 мг | 30 мг | 77.6% | 84.9% | 129 г |
| Магний, Mg | 58.1 мг | 400 мг | 14.5% | 15.9% | 688 г |
| Натрий, Na | 517.21 мг | 1300 мг | 39.8% | 43.5% | 251 г |
| Сера, S | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3646 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 11.7% | 936 г |
| Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 11.8% | 924 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.4% | 760 г |
| Марганец, Mn | 0.4573 мг | 2 мг | 22.9% | 25.1% | 437 г |
| Медь, Cu | 189.8 мкг | 1000 мкг | 19% | 20.8% | 527 г |
| Молибден, Mo | 11.099 мкг | 70 мкг | 15.9% | 17.4% | 631 г |
| Никель, Ni | 2.903 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.415 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2277 г |
| Титан, Ti | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5330 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6165 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность (165) Гречка с луком и соевым соусом составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».