| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Кунжут, семя | 14 г |
Молоко вскипятить, добавить все ингредиенты и варить 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 8.1% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 15.28 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.447 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.5% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.602 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.5% | 757 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2003 мг | 20 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.68 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 955 г |
| Кальций, Ca | 162.71 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Магний, Mg | 71 мг | 400 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3163 г |
| Сера, S | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2583 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 13.9% | 465 г |
| Хлор, Cl | 87.73 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 6.6% | 974 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.6% | 606 г |
| Марганец, Mn | 0.8693 мг | 2 мг | 43.5% | 28% | 230 г |
| Медь, Cu | 109.71 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 911 г |
| Молибден, Mo | 3.236 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2163 г |
| Олово, Sn | 8.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.5% | 4250 г |
| Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17286 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с фруктами составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».