| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Пшеничная мука, обойная | 210 г |
| овсяные отруби др диас | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.7% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.3% | 513 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 8.4% | 816 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 101.27 мг | 500 мг | 20.3% | 13.8% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 9.6% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.608 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.6% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 5.945 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.1% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2632 мг | 20 мг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.27 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 92.09 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Магний, Mg | 35.29 мг | 400 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
| Натрий, Na | 58.86 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
| Сера, S | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 15.1% | 454 г |
| Хлор, Cl | 102.92 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.2% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 32.1% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.6451 мг | 2 мг | 32.3% | 22% | 310 г |
| Медь, Cu | 135.89 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.3% | 736 г |
| Молибден, Mo | 11.746 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.5% | 596 г |
| Никель, Ni | 5.526 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.108 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17598 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.0132 мг | 12 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с луком и яйцом составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».