| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 40 г |
| Черника | 40 г |
| Банан | 60 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.7% | 966 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.3% | 883 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.9% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 103.57 мг | 500 мг | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 9.2% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.388 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.787 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 12.015 мкг | 50 мкг | 24% | 15.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6819 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 53.81 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1858 г |
| Кремний, Si | 19.573 мг | 30 мг | 65.2% | 42.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 5.5% | 1178 г |
| Натрий, Na | 63.74 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2040 г |
| Сера, S | 107.2 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 12.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 92.72 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.7% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 4.652 мкг | 10 мкг | 46.5% | 30.2% | 215 г |
| Литий, Li | 1.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6069 мг | 2 мг | 30.3% | 19.6% | 330 г |
| Медь, Cu | 121.57 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.9% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.126 мкг | 55 мкг | 34.8% | 22.6% | 288 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9376 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.9004 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.984 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.706 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин творожный составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».