Мой здоровый рацион

Рецепт намазка творожная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты намазка творожная моя

Творог "Крестьянский" 5% 500 г
Базилик, свежий 10 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Чеснок луковица 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка творожная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 15.1% 396 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.7% 691 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1% 6257 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3418 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 2.6% 2338 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 0.323 мкг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4545 г
бета Криптоксантин 2.639 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.201 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 7.9% 750 г
Витамин В4, холин 1.51 мг 500 мг 0.3% 0.2% 33113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.831 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 21846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.748 мг 15 мг 11.7% 7% 858 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 5.1% 1165 г
Витамин РР, НЭ 3.6043 мг 20 мг 18% 10.8% 555 г
Ниацин 0.386 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.26 мг 2500 мг 4.7% 2.8% 2132 г
Кальций, Ca 157.33 мг 1000 мг 15.7% 9.4% 636 г
Магний, Mg 23.35 мг 400 мг 5.8% 3.5% 1713 г
Натрий, Na 203.95 мг 1300 мг 15.7% 9.4% 637 г
Сера, S 0.65 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 153846 г
Фосфор, P 203.9 мг 800 мг 25.5% 15.2% 392 г
Хлор, Cl 214.87 мг 2300 мг 9.3% 5.6% 1070 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 1.7% 3442 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4651 г
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 1.2% 5013 г
Медь, Cu 12.24 мкг 1000 мкг 1.2% 0.7% 8170 г
Молибден, Mo 0.395 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 17722 г
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 20522 г
Цинк, Zn 0.0395 мг 12 мг 0.3% 0.2% 30380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 7.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.883 г min 16.8 г 5.3% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.876 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.122 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность намазка творожная моя составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».