| Хлеб из цельного зерна | 27 г |
| куриное филе отварное | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
1 шт. ("половинчатый" бутер) = 41гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.5 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 12% | 332 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.2% | 765 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.646 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 41.83 мг | 500 мг | 8.4% | 3.3% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.4% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 6.5% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.361 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.2% | 1789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 9% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.3% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 5.197 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.1% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7095 мг | 20 мг | 43.5% | 17.3% | 230 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 74.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.29 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.1% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 404.57 мг | 1000 мг | 40.5% | 16.1% | 247 г |
| Магний, Mg | 74.09 мг | 400 мг | 18.5% | 7.4% | 540 г |
| Натрий, Na | 537.54 мг | 1300 мг | 41.3% | 16.4% | 242 г |
| Сера, S | 177.23 мг | 1000 мг | 17.7% | 7% | 564 г |
| Фосфор, P | 335.9 мг | 800 мг | 42% | 16.7% | 238 г |
| Хлор, Cl | 33.54 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 3.3% | 1209 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 5.227 мкг | 10 мкг | 52.3% | 20.8% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.7478 мг | 2 мг | 37.4% | 14.9% | 267 г |
| Медь, Cu | 190.16 мкг | 1000 мкг | 19% | 7.6% | 526 г |
| Селен, Se | 13.27 мкг | 55 мкг | 24.1% | 9.6% | 414 г |
| Фтор, F | 56.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.1% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 3.317 мг | 12 мг | 27.6% | 11% | 362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.515 г | ~ | |||
| Пролин | 1.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.395 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.468 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | min 16.8 г | 17% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность горячие бутерброды в духовке (ц.з.хлеб, кур.ф.,сыр) составляет 251,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».