Рецепт свинина на пару с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты свинина на пару с брокколи

свинина	400 г
Брокколи (Варка со сливом)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинина на пару с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	24.7 г	76 г	32.5%	17.9%	308 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.4%	747 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Вода	9 г	2273 г	0.4%	0.2%	25256 г
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	2.3%	2446 г
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В9, фолаты	7.063 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5663 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.2%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	5.2%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.1241 мг	20 мг	0.6%	0.3%	16116 г
Макроэлементы
Калий, K	28.34 мг	2500 мг	1.1%	0.6%	8821 г
Кальций, Ca	4.74 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21097 г
Магний, Mg	2.12 мг	400 мг	0.5%	0.3%	18868 г
Натрий, Na	2.77 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	46931 г
Фосфор, P	6.7 мг	800 мг	0.8%	0.4%	11940 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.074 мг	18 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Марганец, Mn	0.0235 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8511 г
Медь, Cu	5.49 мкг	1000 мкг	0.5%	0.3%	18215 г
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19643 г
Цинк, Zn	0.046 мг	12 мг	0.4%	0.2%	26087 г

Энергетическая ценность свинина на пару с брокколи составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок