| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Петрушка | 3 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 15 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.4% | 1188 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.7 мкг | 900 мкг | 29.9% | 29.9% | 335 г |
| бета Каротин | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 23.3% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 17.3% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 72.22 мг | 500 мг | 14.4% | 14.4% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 8.6% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.719 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.7% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 8.1% | 1237 г |
| Витамин Н, биотин | 6.063 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.1% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.2 мкг | 120 мкг | 115.2% | 115.2% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4903 мг | 20 мг | 7.5% | 7.5% | 1342 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.55 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.5% | 797 г |
| Кальций, Ca | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.8% | 1022 г |
| Магний, Mg | 31.27 мг | 400 мг | 7.8% | 7.8% | 1279 г |
| Натрий, Na | 88.5 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.8% | 1469 г |
| Сера, S | 82.24 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 13.5% | 739 г |
| Хлор, Cl | 62.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.734 мг | 18 мг | 20.7% | 20.7% | 482 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 20.1% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 11.9% | 839 г |
| Медь, Cu | 33.77 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2961 г |
| Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2697 г |
Энергетическая ценность зеленый омлет составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».