| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Морковь, красная | 130 г |
| Яблоки | 240 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Корица, молотая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.9% | 655 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.9 мкг | 900 мкг | 34.8% | 45.3% | 288 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.849 мг | 5 мг | 37% | 48.2% | 270 г |
| бета Криптоксантин | 1.217 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 13.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.961 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 27.3% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.3% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4288 мг | 20 мг | 12.1% | 15.8% | 823 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.4% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 75.55 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.9% | 1324 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1905 г |
| Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.7% | 2764 г |
| Сера, S | 120.63 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.8% | 829 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 16.8% | 773 г |
| Хлор, Cl | 69.01 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1871 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 17.1% | 764 г |
| Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 12% | 1091 г |
| Медь, Cu | 66.92 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.7% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.5% | 1237 г |
| Никель, Ni | 4.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.28 мкг | 55 мкг | 26% | 33.9% | 385 г |
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.2505 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Пролин | 1.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность запеканка составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».