| Чечевица, зерно (Варка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Асафетида | 1 г |
| Тмин, семена | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.6% | 589 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 6.1% | 732 г |
| Углеводы (общие) | 37.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.8% | 377 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.8% | 2466 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.845 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 72.96 мг | 500 мг | 14.6% | 6.5% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 6.6% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.374 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 3.323 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.9% | 1505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2185 мг | 20 мг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.06 мг | 2500 мг | 17.5% | 7.8% | 571 г |
| Кальций, Ca | 113.68 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
| Кремний, Si | 33.579 мг | 30 мг | 111.9% | 49.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 50.95 мг | 400 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Натрий, Na | 272.99 мг | 1300 мг | 21% | 9.4% | 476 г |
| Сера, S | 102.39 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
| Фосфор, P | 288.9 мг | 800 мг | 36.1% | 16.1% | 277 г |
| Хлор, Cl | 416.46 мг | 2300 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 256 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.533 мг | 18 мг | 30.7% | 13.7% | 325 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 6.253 мкг | 10 мкг | 62.5% | 27.9% | 160 г |
| Литий, Li | 31.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8859 мг | 2 мг | 44.3% | 19.8% | 226 г |
| Медь, Cu | 318.46 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 14.2% | 314 г |
| Молибден, Mo | 35.662 мкг | 70 мкг | 50.9% | 22.7% | 196 г |
| Никель, Ni | 67.587 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.837 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8% | 559 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 125.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17000 г |
| Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Цинк, Zn | 1.5276 мг | 12 мг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.839 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.226 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.726 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.433 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные вафли составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».