| Куриный окорочок | 423 г |
| Свинина, вырезка | 461 г |
| Греческий йогурт 2% | 159 г |
| Картофель | 778 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.9% | 661 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.442 мг | 1.5 мг | 29.5% | 25.1% | 339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 10.9% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.962 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.9% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 8.1% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4337 мг | 20 мг | 12.2% | 10.4% | 822 г |
| Ниацин | 2.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.41 мг | 2500 мг | 15.6% | 13.3% | 640 г |
| Кальций, Ca | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9990 г |
| Кремний, Si | 21.362 мг | 30 мг | 71.2% | 60.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Натрий, Na | 32.26 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4030 г |
| Сера, S | 118.84 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 12% | 708 г |
| Хлор, Cl | 54.97 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1435 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 6.484 мкг | 10 мкг | 64.8% | 55.2% | 154 г |
| Литий, Li | 32.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Медь, Cu | 105.02 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9% | 952 г |
| Молибден, Mo | 10.426 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.7% | 671 г |
| Никель, Ni | 5.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 213.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48246 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6605 г |
| Хром, Cr | 14.19 мкг | 50 мкг | 28.4% | 24.2% | 352 г |
| Цинк, Zn | 1.0727 мг | 12 мг | 8.9% | 7.6% | 1119 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.395 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.9% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.39 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».